体を、魚が泳ぐときにクネクネするのと同じように、動かします。背骨の歪みを直します。
仰向けになり、両手を組んで首に当てます。肘は床に近づけます。
体をまっすぐにし、足をそろえて（足の親指の付け根を合わせて）、足の先の部分を、頭の方向に傾ける。つまり、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。
具体的にどのようにやるのか本では分りずらいです。
例えば、カカトと頭は動かさないようにして、体をくの字くの字と動かしたほうがいいのかなど。
最初は、腰の筋肉が痛くなりました。痛くなるってことは間違っているでしょう。
カカトを止めておくとか、動かすとかなど考えずに、
両腕の肘で、誰かに動かされているような感じで体を揺らすといいでしょう。
肘の動きは、頭方向－足方向です。
私は痩せているので、畳の上でやると、肩甲骨が痛くなります。
それで、使わなくなった敷きマットの上でやっています。
朝夕、１～２分間行います。
背骨の歪みが健康を阻害していることは、よく知られるようになりました。
背骨（脊柱）の中に、脊髄があり、そこから背骨と背骨の間を通って、筋肉と内臓などに向けて神経が出ています。背骨が歪んでいると（ずれていると）その神経がコントロールしている部分に障害が出ます。